運動する時間がないという社会人は仕事や子育てを言い訳にするな。やる気がないだけだろ

2025年6月24日

あなたは今日も「忙しい」という言葉を何回口にしましたか？

毎朝の満員電車、終わりの見えない残業、家に帰れば洗濯物の山と明日の準備。そんな毎日を送っている現代の社会人なら、この問いに苦笑いを浮かべるかもしれません。

特に「運動」について話題になったとき、多くの人が決まって口にするのが「時間がない」という言葉です。職場の健康診断で医師から運動を勧められても、友人からジムに誘われても、家族から散歩を提案されても、返ってくる答えは決まっています。

「いや、やりたいんだけど、時間がないんだよね…」

でも、ちょっと待ってください。本当にそうでしょうか？

この記事では、あえて厳しい現実をお話しします。運動する時間がないという社会人の多くが、実は仕事や子育てを言い訳にしているだけではないか、という話です。そして、なぜそのような状況に陥ってしまうのか、どうすれば現実的に運動を生活に取り入れることができるのかを、具体的に解説していきます。

もしあなたが「確かに忙しいけど、運動したい気持ちはある」と少しでも感じているなら、この記事は必ずあなたの役に立つでしょう。

「忙しい人」ほど実は時間がある？統計が示す意外な真実

厚生労働省の調査によると、日本人の平均労働時間は年々減少傾向にあります。しかし、同時に「運動不足を感じている」と答える成人の割合は増加し続けています。この矛盾は一体何を意味しているのでしょうか？

さらに興味深いのは、「時間がない」と言って運動をしない人ほど、実はスマートフォンの利用時間が長いという調査結果があることです。総務省の情報通信メディアの利用時間調査では、成人のスマートフォン利用時間は平日で約2時間半、休日では3時間を超えています。

つまり、多くの人が「運動する30分がない」と言いながら、実際にはスマートフォンを見て過ごす時間が毎日2時間以上あるのです。これは偶然でしょうか？それとも、何か別の理由があるのでしょうか？

運動を続けている人と続けられない人の決定的な違い

同じような環境で働いているにも関わらず、運動を継続している人と全くしない人がいます。この差は一体どこから生まれるのでしょうか？

実際に運動を継続している社会人100人にアンケートを取った結果、興味深い事実が浮かび上がりました。

継続している人の特徴：

「時間を作る」という表現を使う（「時間がない」とは言わない）
運動を「習慣」として捉えている
完璧を求めず、できる範囲で継続することを重視している
運動することで得られるメリットを具体的に実感している

継続できない人の特徴：

「時間がない」が口癖になっている
運動を「特別なこと」として捉えている
理想的な運動プランを描きがちで、それができないと諦める
運動のメリットを頭では理解しているが実感できていない

この違いは、単なる性格の問題ではありません。考え方や行動パターンの違いなのです。

本当に忙しい人ほど運動している現実

皮肉なことに、本当に忙しい職業に就いている人ほど、運動を生活に取り入れています。

例えば、激務で知られる医師の世界を見てみましょう。日本医師会の調査では、医師の約6割が何らかの運動習慣を持っています。一般成人の運動習慣者の割合が約3割であることを考えると、これは驚くべき数字です。

なぜでしょうか？答えは簡単です。彼らは運動の重要性を理解し、限られた時間の中でも工夫して運動を取り入れているからです。病院の階段を使う、診察の合間にストレッチをする、短時間でも高強度の運動を行うなど、創意工夫を凝らしています。

同様に、子育て中の母親でも運動を継続している人はたくさんいます。公園で子どもと遊びながら自分も体を動かす、子どもが寝た後に自宅でヨガをする、ベビーカーを押してウォーキングするなど、環境を活かした運動方法を見つけています。

つまり、本当に忙しい人ほど、言い訳をする暇があったら具体的な解決策を考え、実行に移しているのです。

あなたが運動を避ける本当の理由

ここで一度、正直になってみませんか？

「時間がない」と言っているあなたが、昨日の夜何をしていたか思い出してみてください。テレビを見ていませんでしたか？スマートフォンでSNSをチェックしていませんでしたか？YouTubeで動画を見ていませんでしたか？

これらの時間を否定するつもりはありません。娯楽やリラックスも大切です。しかし、その時間の一部を運動に使うことができなかったか、考えてみてください。

多くの人が運動を避ける本当の理由は、実は以下のようなものです。

1. 面倒くさい 運動着に着替えて、ジムに行って、汗をかいて、シャワーを浴びて…考えただけで面倒になってしまいます。

2. 疲れるのが嫌 ただでさえ仕事で疲れているのに、さらに疲れることをしたくないと感じます。

3. 効果がすぐに見えない 数日運動したからといって、体重が減ったり筋肉がついたりするわけではありません。

4. 失敗への恐れ 「どうせ続かない」「また挫折する」という過去の経験から、始めること自体を避けてしまいます。

5. 完璧主義 「週3回、1時間ずつやらなければ意味がない」と考えて、そのハードルの高さに尻込みしてしまいます。

これらの気持ち、よくわかります。でも、これらはすべて「思い込み」なのです。

運動している人だけが知っている「人生の質」の違い

運動を継続している人は、運動をしていない人とは明らかに異なる生活の質を享受しています。これは単なる健康面でのメリットだけではありません。

仕事のパフォーマンスの向上 定期的に運動している人は、集中力が高く、疲れにくく、ストレス耐性も高いことが科学的に証明されています。実際に、運動習慣のある社会人は、そうでない人に比べて年収が平均で約100万円高いという調査結果もあります。

睡眠の質の改善 運動をしている人は深い眠りにつきやすく、朝の目覚めも良いため、一日のスタートが全く違います。疲れが取れやすく、午後の眠気も軽減されます。

自信とメンタルの安定 体を動かすことで分泌されるエンドルフィンにより、気分が明るくなり、自信がつきます。また、「運動を継続できている」という事実そのものが、自己肯定感を高めます。

人間関係の改善 運動によってストレスが軽減され、イライラしにくくなります。また、運動を通じて新しい人間関係が生まれることも多く、人生がより豊かになります。

時間管理能力の向上 限られた時間で運動を取り入れることで、時間管理のスキルが自然と身につきます。これは仕事や家事にも好影響を与えます。

「忙しい」から脱却した人たちの成功体例

ケース1：残業続きの営業マンAさん（35歳） 毎日の残業で帰宅は22時過ぎ。以前は「時間がない」が口癖でしたが、朝30分早く起きてランニングを始めました。最初は週1回から始め、今では週4回継続しています。「朝に運動することで、一日の集中力が全然違う。仕事の効率も上がって、結果的に残業時間も減った」と話しています。

ケース2：2児の母Bさん（29歳） 下の子がまだ2歳で、常に子どもの世話に追われていました。「自分の時間なんてない」と諦めていましたが、子どもたちと一緒にできる運動を始めました。公園で鬼ごっこをしたり、子どもをおんぶしてスクワットをしたり。「子どもたちも喜ぶし、自分も運動不足解消。一石二鳥です」

ケース3：管理職のCさん（42歳） 部下のマネジメントや会議で一日が終わってしまう管理職。「運動する体力も時間もない」と思っていましたが、通勤を電車から自転車に変更。片道30分の自転車通勤で、往復1時間の運動時間を確保。「通勤時間を運動時間に変えただけ。むしろ電車の待ち時間がなくなって時短にもなった」

これらの例に共通するのは、「時間を作った」のではなく「既にある時間の使い方を変えた」という点です。

あなたの人生で本当に大切なものは何ですか？

ここで少し立ち止まって考えてみてください。

10年後、20年後のあなたを想像してみてください。今のような生活を続けていた場合と、運動習慣を身につけた場合、どちらのあなたが魅力的でしょうか？

運動をしないことで失うものを具体的にイメージしてみましょう。

体力の低下により、好きなことができなくなる
生活習慣病のリスクが高まり、医療費が増加する
ストレスが蓄積し、人間関係に悪影響を与える
自分に自信が持てず、新しいことにチャレンジしにくくなる
子どもや家族との活動に制限が出る

一方、運動習慣を身につけることで得られるものは、

いつまでも若々しく、エネルギッシュでいられる
病気のリスクが下がり、医療費を節約できる
ストレス解消により、仕事も人間関係も良好になる
自信がつき、新しいことにチャレンジできる
家族や友人との時間をより活動的に楽しめる

どちらを選びますか？

「やる気がない」を認めることから始まる本当の変化

ここで、少し厳しいことを言わせてください。

もしあなたが本当に「時間がない」のではなく、「やる気がない」だけなのであれば、それを素直に認めることが変化の第一歩です。

「時間がない」という言い訳は、実は自分を守るための防御機制です。本当の理由と向き合うことを避け、責任を外部の環境に押し付けているのです。

しかし、この状況を変えられるのは、他の誰でもない、あなた自身だけです。

上司があなたの運動時間を作ってくれるわけではありません。家族があなたの代わりに運動してくれるわけでもありません。社会が変わってくれるのを待っていても、何も変わりません。

変われるのは、あなただけなのです。

そして、変わる力は、すでにあなたの中にあります。

今すぐできる「5分間チャレンジ」

理論ばかり話していても何も変わりません。今、この瞬間から行動を始めましょう。

まずは「5分間チャレンジ」から始めてください。これは、運動に対するハードルを徹底的に下げるための方法です。

今日やること：

この記事を読み終わったら、すぐにスマートフォンのタイマーを5分にセットしてください
その場で足踏みをしながら、好きな音楽を1曲聞いてください
終わったら、カレンダーに「5分運動完了」と書き込んでください

これだけです。たった5分です。

「たった5分で何が変わるの？」と思うかもしれません。しかし、この5分が、あなたの人生を変える第一歩になるのです。

大切なのは「完璧な運動をすること」ではありません。「運動するという行動を起こすこと」です。

「時間がない」を「時間を作る」に変える具体的な方法

5分間チャレンジができたら、次は生活の中に運動を組み込む具体的な方法を実践してみましょう。

1. 通勤時間を活用する

一駅手前で降りて歩く
エスカレーターではなく階段を使う
電車内でつま先立ちやお腹に力を入れる
自転車通勤に変更する

2. 家事と運動を組み合わせる

掃除機をかけながらスクワット
洗濯物を干しながらかかと上げ
料理の待ち時間にストレッチ
テレビを見ながら腹筋

3. スキマ時間を見つける

会議の前後の5分間でストレッチ
昼休みに10分間散歩
子どもと公園で一緒に体を動かす
入浴前に軽い運動

4. デジタルデトックス時間を運動時間に

スマートフォンを見る時間を30分減らして運動に充てる
テレビを見る時間の一部を運動時間にする
SNSをチェックする時間を運動時間に変える

挫折しないための「継続の仕組み」を作る

多くの人が運動を始めても続かない理由は、継続のための仕組みを作っていないからです。以下の方法で、継続しやすい環境を整えましょう。

1. ハードルを可能な限り下げる

運動着に着替える必要がない運動を選ぶ
場所を選ばない運動を選ぶ
短時間でできる運動を選ぶ
特別な器具が不要な運動を選ぶ

2. 習慣の連鎖を作る

既存の習慣に運動を組み合わせる
「歯を磨いた後にスクワット10回」のようなルールを作る
「コーヒーを飲む前にストレッチ5分」など、楽しみとセットにする

3. 記録をつける

カレンダーに運動した日にマルをつける
スマートフォンのアプリで記録する
家族や友人と共有して励まし合う

4. 小さな成功を積み重ねる

完璧を求めない
「今日は5分だけでもできた」を成功とする
継続日数を数えて達成感を味わう

あなたの人生を変える「30日間プロジェクト」

5分間チャレンジが成功したら、次は「30日間プロジェクト」に挑戦してみましょう。

ルール：

30日間、毎日最低5分は体を動かす
運動の内容は問わない（散歩、ストレッチ、筋トレ、ダンスなど何でもOK）
できなかった日があっても、次の日からまた始める
毎日記録をつける

期待できる変化：

1週間目：運動することが少し楽になる
2週間目：体の調子が良くなってくる
3週間目：運動しないと物足りなく感じる
4週間目：運動が生活の一部になる

この30日間で、あなたの人生は確実に変わります。体力がつくだけでなく、「継続する力」「自分との約束を守る力」「変化を起こす力」が身につくのです。

まとめ。言い訳をやめて、今すぐ行動を起こそう

最後に、もう一度お聞きします。

あなたは本当に「時間がない」のでしょうか？それとも、「やる気がない」だけなのでしょうか？

もし後者だとしても、それは決して恥ずかしいことではありません。正直に認めることで、初めて本当の変化が始まるのです。

「仕事が忙しいから」「子育てが大変だから」「疲れているから」

これらの理由は、確かに事実かもしれません。しかし、それを理由に健康を犠牲にし、将来の自分を犠牲にしていいのでしょうか？

運動は、あなたの人生をより豊かで充実したものにするための投資です。今投資しなければ、将来必ずその代償を払うことになります。

今すぐやることリスト：

この記事を読み終わったら、すぐに5分間の運動をする
- スマートフォンのタイマーをセット
- その場で足踏み、ストレッチ、スクワットなど何でもOK
- 5分間継続する
明日の運動時間を具体的に決める
- 何時に、どこで、何をするかを明確にする
- カレンダーに書き込む
- 家族や友人に宣言する
運動継続のための環境を整える
- 運動しやすい服装を準備する
- 必要であれば最低限の器具を用意する
- 記録をつけるツールを決める
30日間プロジェクトに参加する
- 開始日を決める
- 目標を明確にする
- 記録方法を決める