寒い冬はもちろんのこと、夏のクーラーの効いた部屋に長くいると辛くなってくるのが「末端冷え性」。
末端冷え性になると、手足の指先が冷たくなって辛くなりますよね。
また指先を使った細かい作業がとても難しくなってイライラしたり、しもやけになって痒くなっりと、嫌なことばかりで辛い思いそします。
では、どうしたら末端冷え性を改善できるのでしょうか？
ということで今回は、そんな辛い末端冷え性の改善法を５つご紹介しますので、この方法で、寒い冬を乗り切りましょう！
末端冷え性とは？
そもそも、末端冷え性とはどんな症状のことをいうのでしょうか？
末端冷え性とは、手足の指先などの末端に血液がしっかり行き届かず、冷えてしまう状態のことをいいます。
つまり末端冷え性になっている方の体は、体内の血液の流れが悪くなっている可能性が高いといえます。
体内の血液の流れが悪くなると、末端冷え性になるだけじゃなく、まだまだ他にも体に悪影響を与えます。
もし、あなたが末端冷え性になっているのなら、すぐにでも改善したほうが良いんですよ。
末端冷え性になる原因
末端冷え性になる原因は、体内の血液の流れが悪くなる原因を見ると分かります。
では、どんな原因が考えられるのでしょうか？
運動不足になっている
全身に血液を巡らす機能のもとは心臓ですよね。でも、心臓だけの働きで血液は流れていません。
じつは筋肉がポンプの役割を果たし、血液が流れるように助けています。
なので、もし運動不足が原因で筋肉が衰えていると、血液の流れが悪くなって末端冷え性になってしまうんです。
また運動不足になると心肺機能も衰えてしまうため、末端冷え性をひどくさせてしまいます。
必要な栄養やカロリーが摂れていない
ダイエットのために食事制限をしていると、末端冷え性になる恐れがあります。
というのも食事制限をすると、必要な栄養やカロリーが摂れなくから。結果、体温を上げるためのエネルギーが生み出せなくなるんです。
もちろん、ダイエットには食事制限は必要！
必要な栄養やカロリーが摂れなくなる「過度な食事制限」が、末端冷え性に良くないんですよ。
過度なストレスを感じている
私たち現代人は、何かとストレスを感じることが多いですよね。
このストレスを過度に感じることも、末端冷え性になる原因なんです。
なぜなら体にストレスがたまると、体が防御反応を起こすから。
血液の流れを遅くし、消費エネルギーを少なくして省エネモードになるため、末端冷え性になりやすくなります。
窮屈な服装をしている
あなたが着ている洋服や下着などの服装によっても、末端冷え性を引き起こす可能性があります。
その服装とは、体のサイズにあっていない窮屈な服装。
窮屈な服装を着ると体が締め付けられるため、血液の流れが悪くなってしまうんです。
新しい洋服や下着を買った時、たまに窮屈なものを買ってしまうことがあります。
末端冷え性にならないためには、無理して窮屈な服を着ないほうが良いんですね。
お風呂をシャワーで済ます
毎日忙しく生活していると、お風呂に入っても湯船に浸からず、シャワーで済ましてしまう方もいらっしゃると思います。
じつはお風呂をシャワーで済ますのも、末端冷え性になる原因の１つ。
湯船に浸からないため、しっかり体を温めることができずに血液の流れが悪くなってしまうんです。
末端冷え性はダイエットに悪影響を及ぼす
あなたは、末端冷え性がダイエットに悪影響を与えるのをご存知ですか？
末端冷え性は、血液の流れが悪くなることで引き起こされますが、これがダイエットに悪影響を及ぼすんです。
血液の流れが悪くなると体の機能が衰え、代謝が落ちてします。
そして代謝が落ちれば、体にたまった脂肪が燃えにくくなってしまうため、痩せにくくなってしまいます。
代謝を上げることは、ダイエットにとって大切なこと。それができないとなると、ダイエットにとってマイナスになるんですね。
美容や健康にも悪影響が…
悪影響を及ぼすのは、ダイエットだけではありません。美容や健康までにも影響が及びます。
例えば末端冷え性になると、肌に血液が届きにくくなり、肌の新陳代謝が悪くなります。
そうなると肌荒れを起こしても肌が修復されにくくなるため、美肌からは遠い肌になってしまいます。
また、末端冷え性になると体温も下がってしまい、免疫力が低下して病気になりやすくなります。
このように末端冷え性は、なってもまったく良いことがないんですね。
末端冷え性を改善する方法
末端冷え性はただ辛いだけではなく、ダイエット・美容・健康に良くないため、早く改善するべきです。
そこで、末端冷え性を改善する方法をご紹介します。
まずはできることから始めて、辛い末端冷え性にサヨナラしましょう！
１．お腹を温める
まず、末端冷え性になると、冷えてしまった手足を温めるだけでいいように感じますが、それだけでは冷え性は改善されません。
冷え性の原因は、血がドロドロになるなどの血流が悪くなるのが原因。つまり、全身の血流を良くすることが冷え性の改善になるので、全身を温めることが必要なんです。
お風呂に入るのは面倒だからとシャワーだけで済ますようなことはせず、しっかりと湯船に浸かって体を芯から温めて、全身の血流を良くしてあげましょう。
また、お腹を温めるだけでも、冷え性の改善する効果があります。
体が冷えると、体は内臓が集まるお腹に血液を集中させようとするので、手足に血液が行き届かなくなって冷えてしまうんですね。
なので、手足が冷たいと感じたら、まずはお腹を温めるようにするだけでも、手足に血液が行き届いて冷え性の改善につながるんですよ。
２．少し手も運動して体を動かす
冷え性の原因となる血行不良は、運動不足にも関係します。
日頃から運動をするなどして体を動かしている人は血流が良く、スムーズに手足に血液が運ばれるため、冷え性になることはありません。
しかし、体を動かさず運動不足になっていると、手足に血液が行き届かず冷え性になってしまいます。しかも、血液にとどまらず、運動不足で老廃物まで外に排出されず体の中にとどまっても、冷え性になります。
運動などして体を動かす習慣を身につければ、血行が良くなって冷え性も改善されるので、運動不足を解消しましょう。
ただ、毎日忙しくて時間がなかったり面倒くさかったりして、運動ができない方もいらっしゃると思います。そういった方には毎日５分程度でいいのでストレッチをするといいですよ。
ストレッチをして体の筋肉をほぐして上がるだけでも血行が良くなるので、ぜひ試してみてくださいね。
３．水分を摂って指先を動かす
「すぐにでも指先の冷えをどうにかしたい！」という方には、指先を動かすことで冷えとを摂ることができます。
手も足も、”グー、パー、グー、パー”と開いたり閉じたりを繰り返すことで手足の筋肉が動き、末端にまで血液が届くようになって、温まってきます。とても簡単で、いつでもどこでもできますよね。
さらに、”グー、パー、グー、パー”とする前に水分を摂ると、ドロドロになった血液がサラサラになってスムーズに流れるようになるので、温まるスピードが速くなるんですよ。
血液がサラサラの状態で手足を動かしてあげれば、末端に血液が届きやすくなります。
ただ、注意していただきたいことがあります。それは、冷たい水を飲まないこと。
冷たい水を飲むとお腹が冷えてしまうので、冷え性を改善しようとしても逆効果になってしまいまので、水分を摂る時は白湯などの温かい飲み物にしましょう。また水分の摂りすぎも、むくみを引き起こす恐れがあるので、コップ１杯程度にしてくださいね。
４．手足の指先をマッサージをする
手足の指先の冷えを解消するにはマッサージをしてあげるのも効果的です。指先に届かない血液を、マッサージで血液を送りこんであげるんです。
先程の指先の運動と同じように簡単にできますので、指先の運動とあわせて行うと効果的ですよ。
ここで、手足の指先のマッサージ法をご紹介しますので、冷え性を改善しましょう。
手の指を温めるマッサージ
両手の指を交互に重ねてマッサージして、また、指を１本１本引っ張るような形で指先に血液を送るマッサージを行います。
このマッサージをしていると、だんだん指先の冷えがとれてくるのを感じられますよ。
時間にして１分もかかりませんが、何回も続ければ続けるほど効果が上がりますので、冷えがとれるまで続けるのをオススメします。
足指を温めるマッサージ
動画は足湯をした後の足の指のマッサージとなっていますが、足の指の冷え性にも効果的なマッサージです。
手を使って、足の指１本１本に血液を送りこむようにマッサージをすることで、だんだん足の指がポカポカと温まってきます。
また、足の指はしもやけにもなりやすいので、お風呂に入りながら足の指のマッサージをしてあげると、しもやけの予防にもなりますよ。
５．体を温める食べものを食べる
食べものには体を温める食べものと体を冷やす食べ物、そしてどちらにも属さない食べものがあるのがあるのをご存知でしょうか？
食生活と冷え性に密接な関係があって、冷え性の方というのは体を冷やす食べ物を多く食べている可能性があるんです。
例えば、体を冷やす食べものなら暑い土地で取れた野菜に多く、トマトやキュウリなどがあります。
逆に、体を温める食べものなら寒い土地で取れた野菜に多く、生姜、ネギ、ごぼう、にんにくなどがあるんですね。
「だったら、冷え性には体を温める食べものだけ食べればいいじゃん」と思われるかもしれませんがやっぱりそこはバランスが大切で、体を温める食べものをたくさん食べつつ、体を冷やす食べものと、どちらでもない食べものを食べるようにすると、冷え性の改善につながります。
また、体を冷やす食べものは生で食べるんじゃなく、熱加工して食べるだけでも冷え性対策になるんですよ。
ちなみに、次の表は体を温める・冷やす食べものの一覧です。体を温める食べ物は「陽」、体を冷やす食べものは「陰」となっていますので、参考にしていただけたらと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
じつは私はダイエットをする前はそんなことはなかったのですが、ダイエットをしてから冷え性になってしまいました。
食事を制限したり筋肉が落ちてしまったりと、いろいろな原因があったと思います。そこで私は食事を見直したり運動を欠かさずするようにしたら、だいぶ冷え性が改善されてきました。
今回ご紹介した冷え性の改善法は、実行すれば必ず今より必ずに冷え性は改善されます。
まだまだ寒い日は続いて冷え性を持っている方にとっては辛い時期が続きますが、今回の冷え性の改善法で頑張って乗り切りましょう！
