「一つの格闘技だけでは物足りない…」
「もっと強くなりたいけど、どの格闘技を組み合わせれば良いかわからない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、格闘技界の強者たちの多くは、複数の格闘技を掛け持ちして練習しています。総合格闘技の選手を見れば一目瞭然ですが、ボクシング、レスリング、柔術など様々な格闘技の技術を組み合わせることで、圧倒的な強さを手に入れているのです。
でも、「掛け持ちって本当に効果があるの？」「どの格闘技を組み合わせれば良いの？」「時間やお金の面で続けられるの？」といった疑問や不安を感じている方も多いでしょう。
この記事では、格闘技歴15年の筆者が実際に体験した掛け持ちのメリット・デメリット、そして最も効果的な格闘技の組み合わせについて詳しく解説します。読み終わる頃には、あなたも格闘技掛け持ちの魅力に引き込まれ、新しい挑戦への一歩を踏み出したくなるはずです。
なぜ今、格闘技の掛け持ちが注目されているのか？
格闘技ブームの背景
近年、格闘技への関心が急速に高まっています。その背景には、MMA（総合格闘技）の人気上昇、YouTubeやSNSでの格闘技コンテンツの普及、そして健康志向の高まりがあります。
特に、朝倉未来選手やRIZINの盛り上がりにより、格闘技が単なるスポーツから「かっこいいライフスタイル」として認識されるようになりました。また、コロナ禍で在宅時間が増えたことで、体力作りや精神力向上を目的として格闘技を始める人も急増しています。
単一格闘技の限界
しかし、一つの格闘技だけを続けていると、どうしても限界が見えてきます。例えば、
- 技術の偏り: 特定の技術ばかりが発達し、総合的な格闘能力が身につかない
- マンネリ化: 同じような練習の繰り返しで、成長実感が薄れる
- 身体的な偏り: 特定の筋肉や動きばかりが発達し、バランスが悪くなる
- 戦術の固定化: 一つのスタイルに固執して、応用力が育たない
これらの問題を解決する最も効果的な方法こそが、格闘技の掛け持ちなのです。
掛け持ち格闘技がもたらす驚きの効果
1. 技術の相乗効果で爆発的な成長
格闘技を掛け持ちすることで、技術同士が相乗効果を生み出します。例えば、ボクシングで培ったフットワークは空手の組手で活かされ、柔術で学んだ重心移動はレスリングのタックルに応用できます。
筆者の体験談ですが、ボクシングと柔術を並行して学んだ際、ボクシングの距離感が柔術のクリンチワークに、柔術の体重移動がボクシングのパンチ力向上に直結しました。単独で学んでいた時の2倍以上のスピードで上達したのを実感しています。
2. 精神的な成長と自信の向上
異なる格闘技を学ぶことで、様々な困難に直面し、それを乗り越える経験を積むことができます。空手で型の美しさを追求し、レスリングで激しい肉体的接触に慣れ、柔術で複雑な技術体系を理解する。これらの経験は、あなたの精神的な器を大きく広げます。
また、「複数の格闘技をやっている」という事実自体が、大きな自信につながります。友人や同僚から「すごいね」と言われる機会も増え、自己肯定感が高まります。
3. 身体能力の総合的な向上
各格闘技は、異なる身体能力を重視します。
- ボクシング: 反射神経、手首の強さ、心肺機能
- レスリング: 全身の筋力、瞬発力、バランス感覚
- 空手: 柔軟性、正確性、集中力
- 剣道: 判断力、間合い感覚、礼儀作法
- 柔術: 技術的思考力、忍耐力、身体の使い方の多様性
これらを組み合わせることで、従来では考えられないほどバランスの取れた身体能力を獲得できます。
相性抜群！最強の格闘技組み合わせ TOP5
1位：ボクシング × 柔術（相性度：★★★★★）
なぜこの組み合わせが最強なのか？
この組み合わせは、立ち技（ボクシング）と寝技（柔術）という正反対の領域をカバーするため、総合的な格闘能力が飛躍的に向上します。
具体的な相乗効果：
- ボクシングの距離感が柔術のクリンチワークに活かされる
- 柔術の体重移動がボクシングのパンチ力を向上させる
- ボクシングの反射神経が柔術の攻防切り替えに役立つ
- 柔術の冷静な思考力がボクシングの戦略立案に活かされる
実践者の声： 「ボクシングで培ったフットワークのおかげで、柔術のポジション取りが格段に上手くなりました。逆に、柔術で身につけた重心の使い方で、ボクシングのパンチが重くなったと言われます」（30代・会社員）
2位：レスリング × 空手（相性度：★★★★☆）
この組み合わせの魅力：
レスリングの接近戦と空手の中長距離戦の技術を組み合わせることで、あらゆる間合いで戦える能力を身につけられます。
相乗効果：
- 空手の正確な突きがレスリングのセットアップに活用される
- レスリングの体幹の強さが空手の安定感を向上させる
- 空手の柔軟性がレスリングの技の幅を広げる
- レスリングの精神的タフネスが空手の勝負所で活かされる
時間配分の目安：
- 週3回：レスリング2回、空手1回
- 週4回：レスリング2回、空手2回
3位：ボクシング × 剣道（相性度：★★★★☆）
意外な組み合わせの効果：
一見異なる武道に見えますが、実は多くの共通点があります。
共通する要素：
- 間合いの重要性
- 正確なタイミング
- 集中力の持続
- 瞬発力の活用
相乗効果：
- 剣道の間合い感覚がボクシングの距離感を研ぎ澄ます
- ボクシングの反射神経が剣道の応じ技に活かされる
- 剣道の精神統一がボクシングの集中力を高める
4位：柔術 × レスリング（相性度：★★★☆☆）
グラップリング系の最強コンビ：
どちらも組み技系の格闘技ですが、アプローチが異なるため相互補完の効果があります。
技術的な相乗効果：
- レスリングのタックルが柔術のテイクダウンに活用される
- 柔術の関節技がレスリングの抑え込みに応用される
- レスリングの体力が柔術の長時間の攻防に活かされる
注意点： どちらも組み技系のため、打撃技術が不足しがちです。可能であれば、打撃系の格闘技も並行して学ぶことをお勧めします。
5位：空手 × 剣道（相性度：★★★☆☆）
日本武道の王道コンビ：
伝統的な日本武道の組み合わせで、技術面だけでなく精神面での成長も期待できます。
相乗効果：
- 空手の体捌きが剣道の足さばきに活かされる
- 剣道の正中線の概念が空手の攻撃精度を向上させる
- 両武道の礼儀作法が人格形成に寄与する
掛け持ちを成功させるための実践的な時間管理術
週間スケジュールの立て方
初心者向け（週3回）：
- 月曜日：格闘技A（90分）
- 水曜日：格闘技B（90分）
- 土曜日：格闘技A（90分）
中級者向け（週4回）：
- 月曜日：格闘技A（90分）
- 火曜日：格闘技B（60分）
- 木曜日：格闘技A（90分）
- 土曜日：格闘技B（90分）
上級者向け（週5-6回）：
- 月曜日：格闘技A（90分）
- 火曜日：格闘技B（90分）
- 水曜日：格闘技A（60分）
- 木曜日：格闘技B（60分）
- 土曜日：格闘技A（90分）
- 日曜日：格闘技B（90分）
疲労管理のポイント
1. 休息日の設定 週に最低1日は完全休息日を設けましょう。身体の回復だけでなく、精神的なリフレッシュにも重要です。
2. 栄養管理 複数の格闘技を並行して行う場合、通常より多くのエネルギーとタンパク質が必要になります。特に：
- 練習後30分以内のプロテイン摂取
- 炭水化物の適切な補給
- 十分な水分摂取
3. 睡眠の質の向上 練習量が増えるため、睡眠の質がより重要になります。7-8時間の睡眠時間を確保し、就寝前のスマートフォン使用を控えましょう。
お金の問題を解決する具体的な方法
費用を抑える工夫
1. 月謝制からチケット制への変更 毎月固定の月謝ではなく、回数券やチケット制を利用することで、実際の利用頻度に応じた支払いが可能になります。
2. 学割・家族割の活用 多くのジムで学割や家族割引が用意されています。該当する場合は必ず活用しましょう。
3. 複数ジム契約の交渉 同じ経営者が複数のジムを運営している場合、掛け持ち割引を交渉できることがあります。
副収入を得る方法
1. 格闘技関連の副業
- 格闘技用品の販売（メルカリ、ヤフオク）
- 格闘技ブログの運営
- 格闘技動画の制作・編集
- 初心者向けの個人指導
2. 時間効率の良い副業
- ウーバーイーツ配達（運動も兼ねる）
- オンライン英会話講師
- プログラミング学習・案件受注
- 株式投資・FX取引
予算管理のコツ
月額予算の目安：
- 初心者：15,000円～25,000円
- 中級者：25,000円～40,000円
- 上級者：40,000円～60,000円
節約ポイント：
- 入会金無料キャンペーンの活用
- 用具の中古購入
- 複数人でのプライベートレッスン
- 交通費の削減（近場のジム選び）
掛け持ちで注意すべき落とし穴とその対策
技術的な混乱を避ける方法
1. 基本を重視する 異なる格闘技を学ぶ際、表面的な技術にとらわれがちですが、基本的な動作や原理を理解することが重要です。
2. ノートを活用する 各格闘技で学んだことを記録し、共通点や相違点を整理しましょう。
3. 段階的な習得 一度に多くの技術を学ぼうとせず、一つずつ確実に身につけることが重要です。
怪我のリスク管理
1. 準備運動の徹底 複数の格闘技を行う場合、身体への負担が大きくなります。十分な準備運動を心がけましょう。
2. 定期的な身体チェック 整体やマッサージを定期的に受け、身体の状態を把握しましょう。
3. 無理をしない 疲労が蓄積している時は、無理をせず休息を取ることが大切です。
継続のための心構え
1. 明確な目標設定 「なぜ掛け持ちをするのか」という目的を明確にし、定期的に見直しましょう。
2. 小さな成功を積み重ねる 大きな目標だけでなく、小さな目標も設定し、達成感を味わいながら継続しましょう。
3. 仲間を作る 同じように掛け持ちをしている人や、応援してくれる人を見つけることで、モチベーションを維持できます。
初心者が掛け持ちを始める際のステップバイステップガイド
STEP1：自分の現状分析（1週間）
体力レベルの把握
- 現在の運動習慣
- 体力テスト（腕立て伏せ、スクワット、ランニング）
- 時間的な制約の確認
興味のある格闘技の洗い出し
- YouTube動画の視聴
- 書籍やネットでの情報収集
- 友人・知人の体験談
STEP2：見学・体験（2-3週間）
見学のポイント
- ジムの雰囲気
- 指導者の質
- 設備の充実度
- 立地・アクセス
- 料金体系
体験レッスンでの確認事項
- 指導の分かりやすさ
- 他の生徒との相性
- 自分の体力レベルとの整合性
STEP3：1つ目の格闘技を開始（1-3ヶ月）
基礎を徹底的に学ぶ まずは一つの格闘技に集中し、基本的な動作や考え方を身につけます。
身体を慣らす 格闘技特有の動作に身体を慣らし、怪我のリスクを最小限に抑えます。
STEP4：2つ目の格闘技を追加（3-6ヶ月後）
相性の良い格闘技を選択 最初に選んだ格闘技と相性の良いものを選びます。
時間配分の調整 無理のない範囲で時間配分を調整します。
STEP5：継続と改善（6ヶ月以降）
定期的な見直し 3ヶ月ごとに目標と現状を見直し、必要に応じて調整します。
新しい挑戦 慣れてきたら、新しい技術や試合への参加を検討します。
実際の成功事例：掛け持ちで人生が変わった人たち
事例1：田中さん（35歳・会社員）の場合
開始前の状況
- 運動経験なし
- 体重80kg（身長170cm）
- ストレスフルな仕事で不眠症気味
掛け持ちの内容
- ボクシング（週2回）× 柔術（週1回）
1年後の変化
- 体重68kg（-12kg）
- 不眠症の改善
- 昇進（集中力・決断力の向上）
- 新しい友人関係の構築
田中さんのコメント 「最初は体力が心配でしたが、段階的に進めることで無理なく続けられました。仕事でのストレス解消にもなり、以前より積極的に行動できるようになりました」
事例2：山田さん（28歳・主婦）の場合
開始前の状況
- 学生時代にバスケットボール経験あり
- 出産後の体力低下と体型の悩み
- 社会とのつながりの欲求
掛け持ちの内容
- 空手（週2回）× 剣道（週1回）
8ヶ月後の変化
- 体脂肪率25%→18%
- 心身の安定
- 子供と一緒に空手を始める
- 地域のコミュニティでの活動開始
山田さんのコメント 「日本武道の精神性に魅力を感じて始めました。体力面だけでなく、精神面での成長も実感しています。子供の教育方針も変わりました」
事例3：佐藤さん（42歳・自営業）の場合
開始前の状況
- 若い頃にレスリング経験あり
- 運動不足による体力低下
- 仕事の行き詰まり感
掛け持ちの内容
- レスリング（週1回）× 柔術（週2回）
6ヶ月後の変化
- 体力の大幅向上
- 仕事での新しいアイデア創出
- 格闘技仲間との人脈形成
- 副業として格闘技指導を開始
佐藤さんのコメント 「昔の経験を活かしながら新しい挑戦ができました。格闘技で培った考え方が仕事にも活かされ、収入アップにもつながりました」
あなたの格闘技人生を変える第一歩を踏み出そう
掛け持ちがもたらす人生の変化
格闘技の掛け持ちは、単なる趣味や運動以上の価値をもたらします。それは…
身体的な変化
- 理想的な体型の獲得
- 総合的な身体能力の向上
- 健康状態の改善
精神的な変化
- 自信の向上
- ストレス耐性の強化
- 集中力・判断力の向上
社会的な変化
- 新しい人間関係の構築
- コミュニケーション能力の向上
- リーダーシップの発揮
経済的な変化
- 健康管理による医療費削減
- 副業・転職機会の創出
- 人脈による新しいビジネスチャンス
今すぐ始めるべき理由
1. 年齢とともに始めるハードルが上がる 格闘技は年齢を重ねるほど始めにくくなります。思い立った今がベストタイミングです。
2. 格闘技ブームの今だからこそのチャンス 現在は格闘技に対する社会的な理解が高く、初心者でも始めやすい環境が整っています。
3. 健康意識の高まり コロナ禍で健康の重要性が再認識された今、格闘技は最適な選択肢の一つです。
最初の一歩の踏み出し方
今週末にできること
- 興味のある格闘技ジムのホームページをチェック
- 近所のジムを実際に見に行く
- 友人・知人で格闘技経験者に話を聞く
来月までにできること
- 2-3箇所のジムで体験レッスンを受ける
- 自分に合ったジムを選択
- 第一歩として1つの格闘技を開始
3ヶ月後の理想像
- 最初の格闘技に慣れる
- 掛け持ちする2つ目の格闘技を検討
- 格闘技コミュニティでの人間関係を構築
まとめ：あなたの新しい人生がここから始まる
格闘技の掛け持ちは、決して無謀な挑戦ではありません。適切な計画と継続する意志があれば、誰でも成功できる取り組みです。
重要なのは完璧を求めすぎず、自分のペースで着実に前進することです。最初は週に1-2回の練習から始めて、徐々に頻度を上げていけばよいのです。
この記事を読んで少しでも興味を持ったなら、それがあなたの人生を変える最初のサインかもしれません。格闘技の掛け持ちを通じて、より強く、より自信に満ちた自分を手に入れましょう。
明日ではなく、今日からアクションを起こしませんか？あなたの格闘技人生の新しい章が、今まさに始まろうとしています。
今すぐ行動を起こすための3つのステップ
- 情報収集: 近所の格闘技ジムをネットで検索し、少なくとも3箇所の候補を見つける
- 体験予約: 最も興味のあるジムに電話して、体験レッスンの予約を取る
- 目標設定: 「3ヶ月後に〇〇ができるようになる」という具体的な目標を設定する
あなたの挑戦を心から応援しています。格闘技の掛け持ちで、人生を変える第一歩を踏み出しましょう！
